Rafał Seremet - Podstawy relaksacji, Biblioteka, Zen
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Rafał Seremet
Podstawy relaksacji,
medytacji i odmiennych
stanów świadomości
Spis treści:
1. O autorze
2. Wprowadzenie autora
3. Relaksacja
4. Medytacja
5. Odmienne stany świadomości
6. Zakończenie
1
1. O autorze
Rafał Seremet jest autorem książek dotyczących wewnętrznego rozwoju, prowadzi warsztaty z zakresu
rozwoju osobistego potencjału, jak również prowadzi terapię indywidualną, a także komponuje muzykę
relaksacyjno-terapeutyczno-medytacyjną.
Od kilkunastu lat zajmuje się technikami rozwoju świadomości i metodami kultywacji energii
wewnętrznej.
W swojej działalności muzycznej Rafał od długiego czasu zajmował się komponowaniem muzyki –
początkowo ballad i muzyki pokrewnej bardziej blusowi i jazzrockowi, potem jednak połączył swoje
zainteresowania i doświadczenia dotyczące rozwoju świadomości z dźwiękiem, tworząc muzykę „głębi
świadomości” i muzykę terapeutyczną, a także nagrania lektorskie z obszaru relaksacji i pracy z
umysłem.
Rafał Seremet praktycznie i teoretycznie zapoznał się zarówno z zachodnimi technikami psychoterapii
i relaksacji (najpierw poprzez osobisty indywidualny trening, a potem poprzez formalne akademickie
studia z zakresu rozwoju psychicznego i kulturowego człowieka), jak i ze wschodnimi technikami
rozwijania wewnętrznego potencjału i medytacji (joga, zen, tantra, qi-gong).
Łącznie przez 2 lata przebywał w Azji (Korea Pd., Tajwan, Chiny, Japonia), gdzie zgłębiał zarówno
metody poszerzania świadomości, jak i techniki wzmacniania swojej energii wewnętrznej i zdrowia.
W ramach metod poszerzania swojej świadomości, oprócz relaksacji i intuicyjnej formy medytacji
stosowanej w Zen, interesuje się on także aktywnymi technikami pracy z umysłem i wyobraźnią, w tym
wizualizacją oraz metodami jogi indyjskiej i tybetańskiej.
Z zakresu pracy z oddechem i kultywacji energii zdrowia, Rafał Seremet prowadzi zajęcia Qi Gong
(chińskich ćwiczeń leczniczych) oraz indywidualną terapię Shia-tsu (polegającą na udrażnianiu
przepływu energii życiowej w ciele).
Od pewnego czasu aktywnie współpracuje z portalem rozwoju świadomości Spojrzenie
(
).
2. Wprowadzenie autora
Witaj Czytelniku. Właśnie czytasz mój darmowy poradnik napisany specjalnie dla serwisu Spojrzenie
(
).
Poradnik ten jest szczególny z dwóch powodów:
1) układ i zestaw treści, jaki tu znajdziesz jest w pewnym sensie niepowtarzalny, bo takie całościowe (z
lotu ptaka) spojrzenie na rozwój duchowy i rozwój wewnętrznego potencjału, napisałem w zasadzie po
raz pierwszy – właśnie teraz dla serwisu Spojrzenie,
2) treści, które tu zebrałem, są w równym stopniu rezultatem teoretycznego zagłębiania się w tą
tematykę, jak i są wynikiem mojego praktycznego, wieloletniego treningu osobistego. Są więc zarówno
uporządkowaną teorią, jak i wynikają z praktyki.
Niekiedy na wiele rzeczy w życiu patrzy się inaczej po latach, przechodząc często najpierw okres
wstępnej fascynacji, potem okres pewnej rutyny, a następnie dochodząc do jakiegoś urzeczywistnienia
danej metody i swobodnego zintegrowania jej ze swoim życiem.
Wydaje mi się, że moje całościowe spojrzenie na rozwój psychiczny, rozwój wewnętrznego potencjału i
rozwój duchowy, które tutaj znajdziesz, może być dla Ciebie Czytelniku bardzo użyteczne.
Z jednej strony stanowić może ono pewna mapę wewnętrzną, by swoje poszczególne ćwiczenia i etapy
widzieć w pewnym szerszym kontekście, a z drugiej strony – spojrzenie to zawiera szereg praktycznych
spostrzeżeń, uwag i porad, mogących Cię zainspirować.
2
Niezależnie od tego, czy pewnymi metodami zajmujesz się już bardzo długo, czy stawiasz swoje
pierwsze kroki na tej drodze – istotne jest Twoje świeże i autentyczne nastawienie, dzięki któremu
jesteś otwarty oraz głęboko przytomny i obecny w tym, co robisz właśnie teraz.
Materiał tego skrótowego poradnika podzieliłem na trzy główne części: techniki relaksacyjne, techniki
medytacyjne i techniki wyzwalania odmiennych stanów świadomości. Szczególny nacisk położony jest
na opanowanie relaksacji.
Także rozdział o odmiennych stanach widomości – w moim przekonaniu – zawiera wiele interesujących
spostrzeżeń.
Chociaż oczywiście poradnik ten nie wyczerpuje całej tematyki, to jednak wspomniane „spojrzenie z
lotu ptaka” może stanowić cenną inspirację i pomoc w lepszej orientacji w tej tematyce.
Istotne jest także, byś nie pozostał jedynie biernym czytelnikiem, zagłębiającym się jedynie w teorii, ale
abyś sam wypróbował niektóre metody.
Aby podnieść jakość swojego życia i odkryć swój wewnętrzny potencjał – istotna jest także praktyka.
Znając najróżniejsze metody pracy nad swoim wnętrzem – warto wybrać kilka takich, w które zagłębisz
się szczególnie głęboko.
Niektórzy (chyba słusznie) przyrównują ten proces rozwoju swojego potencjału do kopania studni:
ważne jest, aby chociaż w jednym miejscu kopać bardzo głęboko, aż do dotarcia do ukrytej wody.
Podobnie jest w wewnętrznym rozwoju – nie warto poprzestać na powierzchownym poznaniu wielu
metod; warto wybrać to, co szczególnie czujemy i zagłębić się w daną rzecz szczególnie głęboko.
Jeśli znasz tylko teorię, to jest to podobne do czyjejś wiedzy, że w tym miejsc – np. około 4 metry pod
ziemią – znajduje się woda. Ale nadal jej nie posiadasz. Powinieneś zatem się do nie dokopać.
Niestety, jeżeli dana osoba poprzestanie jedynie na samej tylko informacji teoretycznej – nigdy nie
będzie mogła cieszyć się dobrodziejstwem swobodnego dostępu do świeżej wody (oczywiście to
przenośnia).
Nasz rozwój wewnętrzny, w którym dzięki relaksacji i innym technikom pracy nad sobą poznajemy stan
alfa
,
theta
i
delta
(oprócz stanu umysłu
beta
– typowego dla zwykłej aktywności mentalnej) można
porównać właśnie do okrycia wewnętrznego źródła świeżości, wytchnienia, inspiracji i wewnętrznej
mocy.
Dodatkowa uwaga
Na koniec jeszcze jedna porada dla Ciebie – wielu autorów zwraca uwagę na korzystną postawę, iż nie
tyle ważne jest szukanie, co odkrywanie. Oznacza to, że do swojego rozwoju osobistego podchodzisz z
zaufaniem do samego siebie.
Jesteś już kompletny, ale potrzebujesz odkrywać i rozwijać swój potencjał. Już teraz jesteś wartościową
jednostką, po prostu dlatego że jesteś.
Akceptując siebie i doceniając swoją wartość, jednocześnie jest Ci łatwiej akceptować innych i doceniać
ich.
Nie myśl, że czegoś Ci brakuje i musisz czegoś poszukiwać na zewnątrz siebie.
Potrzebujesz raczej odkrywania tego, co już w Tobie jest, ale czego jeszcze nie zauważasz dostatecznie
wyraziście: wszystkie metody, trenerzy, nauczyciele i autorytety – wszystko to jest po to, by wspierać
Twoje wewnętrzne odkrywanie.
Szukając nadmiernie na zewnątrz siebie – zapomniałbyś o swoim wewnętrznym potencjale. Bez
polegania na sobie nie osiągnąłbyś prawdziwego spokoju.
3
Zagłębiając się praktycznie w poszczególne metody (prezentowane tutaj, lub w innych źródłach)
odkrywaj swój naturalnie wrodzony potencjał – odkrywaj swoje wewnętrzne światło, swoją głęboką
obecność, miłość, moc i wiarę w swoje możliwości.
To poleganie na swojej kompletności jest zarówno dobrą podstawą dla naszego zdrowia psychicznego
(jest sednem efektywnej psychoterapii), jak i odnaleźć można je w wielu głębszych przesłaniach
poszczególnych ścieżek rozwoju (np. w chrześcijaństwie – m.in. w stwierdzeniu „Królestwo Niebieskie
jest w was”, w jodze – w stwierdzeniu „atman jest brahmanem”, czy w mahajanie jako „wrodzona
każdemu natura Buddy”).
O moich nagraniach
Mam takową nadzieję, że moje nagrania (dużą ich część znajdziesz w sklepie Spojrzenie) wypływają z
mojej wewnętrznej obecności i przejrzystości. Muzyka może być zarówno czymś bardziej
intelektualnym, jak i czymś bardziej intuicyjnym – staram się, by ten drugi element był u mnie
szczególnie obecny.
Ponieważ osobiście od długiego czasu zajmuję się technikami wewnętrznego wglądu i poszerzania
swojej świadomości, znajduje to swój wyraz w mojej twórczości. Zwracam uwagę, by to co robię, było
płynne i harmonijne oraz szczególny nacisk kładę na stan umysłu podczas tworzenia.
Jeżeli w momencie powstawania danego utworu przebywam w głębokiej relaksacji i medytacji, to jest
duża szansa, że przeniesie się to na dany produkt i także słuchacz będzie czuł się zainspirowany i
wspierany w kierunku doświadczenia głębszego wymiaru siebie i rzeczywistości.
Wiele zaawansowanych ścieżek duchowych zwraca uwagę, że ten głęboki stan naszej obecności jest
poza definicjami i intelektualnym opisem. Pojawia się, kiedy nasz umysł jest czysty i jasny jak lustro, a
wszystko odbija się nim – wypełnione najwyższym blaskiem i świeżością.
Podczas prowadzonych przeze mnie warsztatów bardzo często prowadzę różne formy grupowej
relaksacji, medytacji i pracy z umysłem. Wielu uczestników zwracało mi wtedy uwagę, że szczególnie
dobrze odpowiada im mój sposób prowadzenia tego typu zajęć, prosząc mnie, by nagrywać takie
ćwiczenia na płytach, w celu dalszego popularyzowania.
Czując ten temat „dobrze” – od jakiegoś czasu wcielam ten pomysł w życie. Jestem w trakcie realizacji
większego projektu moich nagrań lektorskich, i mam nadzieję, że duża ich część będzie ukazywać się w
Spojrzeniu.
4
3. Relaksacja
Istnieją bardziej i mniej znane techniki relaksacyjne. Najbardziej znane techniki relaksacyjne to
zapewne: metoda Jacobsona i trening autogenny Schultza. Metody te są obecnie (od wielu
dziesięcioleci) powszechnie używane w psychoterapii, niekiedy także w psychiatrii, a także jako
narzędzia rozwoju kreatywności i wewnętrznego potencjału jednostki.
Sam autor pierwszej metody – żyjący prawie 100 lat – Edmund Jacobson (1888-1983) był zarówno
psychologiem, jak i psychiatrą, a jednocześnie – jako fizjolog – badał zjawiska powiązania psychiki i
ciała.
Z kolei Johannes Schultz był niemieckim psychiatrą. Opublikował swoją metodę w roku 1932 -
szczególnie spopularyzował ją w Stanach Zjednoczonych. Obie te metody są w pewnym stopniu
wzorowane na procesach występujących w medytacji i praktyce jogi.
Metody te (metoda Jacobsona i trening autogenny Schultza) aktywizują autonomiczny układ nerwowy
człowieka – tę sferę naszego układu nerwowego, która bardziej związana jest z podświadomością
człowieka.
Ponieważ zasadniczo nasza kultura Zachodu w małym stopniu posługiwała się zjawiskami aktywizacji
autonomicznego układu nerwowego, a w większości koncentrowała się na funkcjach centralnego
(wolicjonalnego) układu nerwowego – metody te stały się czymś niezwykle odkrywczym i przyniosły
rewelacyjne rezultaty na gruncie psychoterapii i pracy z psychiką człowieka, a także w leczeniu wielu
dolegliwości fizycznych występujących na gruncie psychosomatycznym.
Obie te techniki, zaprezentowane przeze mnie w bardzo przystępny i praktyczny sposób, znajdziecie w
sklepie Spojrzenie w nagraniu: Relaksacja Jacobsona
(
).
Oto bliższe zaprezentowanie mechanizmów działania tych metod:
Spojrzenie na powiązanie ciała i umysłu
Ogólnie można powiedzieć, że obie te metody (Jacobsona i trening autogenny) polegają na
poprawieniu relacji pomiędzy naszym ciałem i umysłem. Wywołuje to poprawienie komunikacji
pomiędzy wolicjonalnym (świadomym) układem nerwowym i autonomicznym (podświadomym)
układem nerwowym.
Poprawienie relacji pomiędzy ciałem i umysłem zarówno sprzyja zdrowiu fizycznemu i psychicznemu
człowieka, jak i jest znakomitym gruntem do samorozwoju.
Jak już wspomniałem poprzednio – wcześniej w naszej europejskiej kulturze (poprzez stulecia)
mieliśmy skłonność do faworyzowania centralnego (wolicjonalnego, świadomego) układu nerwowego,
pomijając rozumienie roli podświadomości.
Ta skłonność sprzyjała nadmiernemu oddzielania umysłu od ciała. Gdy skupiamy się bardzo mocno
jedynie na treści swoich myśli i traktujemy swoje ciało, jak gdyby było od nas czymś całkowicie
oddzielonym – wywołuje to pewne wewnętrzne rozdarcie.
Relaksacja i medytacja z jednej strony zmierzają do lepszej komunikacji między ciałem i umysłem, a z
drugiej strony uczą większej samoświadomości swoich myśli – przestajemy wtedy widzieć swoje myśli
5
[ Pobierz całość w formacie PDF ]