RUCHOMOŚĆ I STABILIZACJA L-S, kineza
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Ę
wiczenia poprawiaj
Ģ
ce ruchomo
Ļę
kr
ħ
gosłupa L-S i stabilizacj
ħ
Physiotherapy&Medicine
www.pandm.org
1.Ruchy miednicy na piłce (boczne) 2.Ruchy miednicy na piłce (przód / tył)
3.Rotacja tułowia z piłk
Ģ
(le
Ň
enie) 4.Rotacja tułowia
5. Ruchy miednicy w przód/ tył w pozycji stoj
Ģ
cej, siedz
Ģ
cej, le
ŇĢ
cej)
W pozycji stoj
Ģ
cej
przesuwamy miednic
ħ
w przód a nast
ħ
pnie do tyłu.
Wró
ę
do pozycji pocz
Ģ
tkowej.
Liczba powtórze
ı
_____ w jednym secie.
Rób _____ sety.
Rób _____ w ci
Ģ
gu dnia.
1
Ę
wiczenia poprawiaj
Ģ
ce ruchomo
Ļę
kr
ħ
gosłupa L-S i stabilizacj
ħ
Physiotherapy&Medicine
www.pandm.org
6.
Trening stabilizacji tułowia
W pozycji le
ŇĢ
c na plecach, napnij mi
ħĻ
nie gł
ħ
bokie,
wci
Ģ
gnij brzuch, a nast
ħ
pnie unie
Ļ
kd praw
Ģ
, zgi
ħ
t
Ģ
w
stawie kolanowym i biodrowym. Staraj si
ħ
aby
kolce biodrowe były na tym samym poziomie.
Wró
ę
do pozycji wyj
Ļ
ciowej.
Liczba powtórze
ı
_____ w jednym secie.
Rób _____ sety.
Rób _____ w ci
Ģ
gu dnia.
7. Unoszenie po
Ļ
ladków
W pozycji le
ŇĢ
c na plecach, napnij mi
ħĻ
nie gł
ħ
bokie,
wci
Ģ
gnij brzuch, a nast
ħ
pnie unie
Ļ
po
Ļ
ladki w gór
ħ
.
Wytrzymaj w tej pozycji ____ sekund.
Wró
ę
do pozycji wyj
Ļ
ciowej.
Liczba powtórze
ı
_____ w jednym secie.
Rób _____ sety.
Rób _____ w ci
Ģ
gu dnia.
8. Przeprost (w le
Ň
eniu)
Liczba powtórze
ı
_____ w jednym secie.
Rób _____ sety.
Rób _____ w ci
Ģ
gu dnia
2
[ Pobierz całość w formacie PDF ]